รู้จัก 9 ข้อนี้ ลดปัจจัยเสี่ยง พร้อมหลีกเลี่ยงปัญหาสายตาสั้น

ดวงตา เป็นหนึ่งในอวัยวะสำคัญในร่างกายที่ใช้เพื่อการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ หลายคนละเลยและมักมองข้ามการใส่ใจดูแลสุขภาพดวงตาของตัวเอง คิดว่าไม่มีอาการผิดปกติด้านสายตา ก็ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพสายตา แต่หารู้ไม่บางครั้งในร่างกายของเราอาจมีโรคภัยแทรกซ้อนที่เกิดจากปัญหาสุขภาพตาโดยไม่ได้แสดงอาการอะไรอยู่ก็เป็นได้ ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้นานวันโดยไม่ได้รับการรักษาจากจักษุแพทย์ได้อย่างทันท่วงที อาจส่งผลต่อปัญหาด้านการมองเห็นที่สายเกินแก้ ยิ่งเฉพาะกับยุคสมัยปัจจุบันนี้ ที่เทคโนโลยีและนวัตกรรมมีความเจริญก้าวหน้ามากขึ้นทุกวัน ทำให้หนุ่มสาววัยทำงานหลายคนประสบปัญหาด้านสุขภาพสายตาได้โดยง่าย โดยเฉพาะ Computer Vision Syndrome ภาวะที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้สายตาจดจ้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานซึ่งส่งผลทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้งได้ วันนี้ Dr.Ouise Eye Clinic จะพาทุกคนไปรู้จัก 9 ข้อ ในการลดความเสี่ยง พร้อมวิธีในการหลีกเลี่ยงสายตาสั้น มีวิธีการง่าย ๆ ดังนี้

 

 

1.การพักสายตาเป็นระยะ

การพักสายตาเป็นระยะ วิธีง่าย ๆ ที่สามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ Computer Vision Syndrome ได้โดยเฉพาะกับผู้ที่มีจำเป็นต้องใช้สายตาจดจ้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งวิธีการพักสายตาสามารถทำได้หลายรูปแบบตามความสะดวก ดังนี้

ใช้กฎ 20-20-20

การใช้กฎ 20-20-20 คือการพักสายตาเป็นระยะ ๆ โดยแบ่งตามช่วงเวลาการใช้สายตากับจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ คือทุก ๆ 20 นาที หลังการจดจ้องจอ ให้พักสายตานาน 20 นาที และมองสิ่งที่อยู่ไกลออกไปกว่า 20 ฟุต  (6 เมตร)

การกะพริบตาบ่อย ๆ

การกะพริบตาบ่อย ๆ มีความจำเป็นอย่างมาก เพราะการใช้ดวงตาจดจ้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งจะทำให้น้ำตาที่เคลือบบริเวณผิวตานั้นระเหยออกไป ส่งผลให้ตาแห้ง ตาระคายเคือง และเยื่อบุตาอักเสบในที่สุด วิธีการกะพริบตาจะทำให้ดวงตาที่จะมีความชุ่มชื้น สบายตามากยิ่งขึ้น

 

2.การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน

การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เป็นหนึ่งในวิธีการที่ใช้เพื่อถนอมสุขภาพสายตา และหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะ Computer Vision Syndrome ได้ ซึ่งสามารถปรับจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตดังนี้

การปรับแสงสว่างหน้าจอ

การปรับแสงสว่างหน้าจอให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและพอดีกับการใช้งาน ไม่สว่างมากจนเกินไป และไม่มืดจนเกินไป เพื่อช่วยรักษาสภาพให้ดวงตาไม่ทำงานหนักขณะจดจ่อหรือเพ่งขณะใช้มองจอคอมพิวเตอร์

จัดระยะห่างให้มีความเหมาะสม

การจัดระยะห่างให้มีความเหมาะสม คือ จัดท่านั่งให้มีตำแหน่งที่เหมาะสม ไม่มองใกล้จอ หรือไกลจอมากจนเกินไป จะส่งผลกระทบให้กล้ามเนื้อตาของคุณทำงานหนักและล้าได้

ความสูงของจอ

ความสูงของจอต้องมีความพอดี มีการจัดให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าระดับสายตาเพียงเล็กน้อย เพื่อลดท่านั่งที่ไม่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่การปวดร้าวเบ้าตาหรือปวดร้าวต้นคอ

ลดแสงสะท้อน

การลดแสงสะท้อนจากหน้าจอ ควรนั่งทำงานในพื้นที่ ที่มีแสงสว่างมากเพียงพอ เพื่อลดแสงกระจายจากจอคอมพิวเตอร์ที่เข้าสู่ดวงตาของคุณได้โดยตรง

 

3.สวมแว่นตากรองแสงสีฟ้า

การสวมแว่นกรองแสงสีฟ้าที่ตัดขึ้นโดยคลินิกสายตา จะช่วยถนอมสายตาและลดโอกาสที่คลื่นพลังงานแสงสีฟ้าจะทำร้ายสุขภาพดวงตาของคุณ นอกจากนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตามากยิ่งขึ้นขณะใช้สายตาจดจ้องคอมพิวเตอร์

 

4.เพิ่มความชื้นในอากาศ

การเพิ่มความชื้นในอากาศ​อีกหนึ่งวิธีการถนอมสายตาที่หลายคนคาดไม่ถึง เนื่องจากการใช้สายตาจดจ้องสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป โดยเฉพาะกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะทำให้ดวงตาของคุณแห้งและเกิดอาการระคายเคืองขึ้นได้ การเพิ่มความชื้นในสถานที่ทำงานจะช่วยให้กระจกตาของคุณมีความชุ่มชื้นและรู้สึกสบายตาได้มากยิ่งขึ้น

 

5.ตรวจสายตาเป็นประจำ

ตรวจสายตาเป็นประจำ โดยการเข้ารับการตรวจสายตากับคลินิกสายตา ที่ให้บริการโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ ทำให้เราสามารถเจอโรคทางตาและเข้ารับการรักษาได้อย่างทันท่วงที

 

6.ทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากดีต่อสุขภาพร่างกาย ยังช่วยบำรุงสายตาและป้องกันความเสี่ยงที่ดวงตาจะถูกทำร้ายด้วยวิตามินต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี, วิตามินเอและวิตามินอี เป็นต้น

 

หลีกเลี่ยงการถูตาแรง ๆ

หลีกเลี่ยงการถูขยี้ตาแรง ๆ เพราะการขยี้ตานั้นจะทำให้เพิ่มความเสี่ยงที่กระจกตาของคุณถูกทำลาย รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อได้โดยง่าย

 

หากมีปัญหาด้านค่าสายตา ควรได้รับการแก้ไข

ผู้ที่มีเริ่มมีปัญหาค่าสายตา ไม่ว่าจะสายตาสั้น สายตาเอียง หรือสายตายาว ควรได้รับการแก้ไขโดยด่วน ทั้งจากการตัดแว่นสายตา การสวมใส่คอนแทคเลนส์ การทำเลสิก เพื่อการมีสุขภาพตาที่ดีและไม่ทำให้กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

 

พักผ่อนสายตาให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีการโดยพื้นฐานที่ทุกคนสามารถทำได้ การใช้สายตาจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตา การพักผ่อนสายตา จะทำให้ดวงตาได้ปรับตัวจากสภาพแวดล้อมเดิม ๆ

 

ตัวช่วยอื่น ๆ ที่ช่วยถนอมสายตา

นอกจากวิธีการดังที่กล่าวมากข้างต้น ยังมีตัวช่วยอื่น ๆ ที่สามารถช่วยถนอมสายตาให้มีสุขภาพตาที่ดี และหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาค่าสายตารบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้ ดังนี้

การหยอดน้ำตาเทียม

การหยอดน้ำตาเทียม เป็นตัวช่วยในการเพิ่มปริมาณน้ำตา ให้ดวงตามีความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญให้การแนะนำเนื่องจากปลอดภัย ใช้ง่าย และมีผลข้างเคียงจากการใช้ต่ำ

การออกกำลังกายสายตา

การออกกำลังกายสายตา คือ วิธีการบริหารกล้ามเนื้อตา และช่วยถนอมสายตา ซึ่งมีวิธีการง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ เช่น

• การกรอกตาซ้าย-ขวา
• การกรอกตาขึ้น-ลง
• การกรอกตาเฉียงขึ้น-ลง
• การกรอกตาทวนเข็ม และตามเข็มนาฬิกา เป็นต้น

 

สรุป

พฤติกรรมการใช้สายตาจดจ้องคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานจะส่งผลทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้งได้ เพียงคุณรู้จักวิธีเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ Computer Vision Syndrome  ทั้ง 9 ข้อนี้ได้ คุณก็จะสามารถมีสุขภาพตาที่สมบูรณ์ ปราศจากปัญหาด้านค่าสายตารบกวนวิถีการดำเนินชีวิตได้

 

 

เข้ารับการตรวจสุขภาพตา ที่ Dr.Ouise Eye Clinic คลินิกสายตาที่ให้บริการโดยหมออุ๊ย เพื่อตรวจคัดกรองปัญหาโรคทางตา โดยตรวจวัดสายตาอย่างแม่นยำ พร้อมทำสปาตา ผ่อนคลาย ฟื้นฟูความชุ่มชื้นให้กับดวงตา ลดปัญหาตาแห้ง ตาล้า เพิ่มความสบายตา มองเห็นชัดเจนมากขึ้น

 

นำทีมโดย หมออุ๊ย แพทย์หญิง วชิรา สนธิไชย แพทย์เฉพาะทางด้านการแก้ไขปัญหาสายตาและเลนส์โปรเกรสซีฟ และทีมนักทัศนมาตรผู้เชี่ยวชาญ โดยใช้ยาและเครื่องมือทันสมัยมาตรฐานแบบเดียวกับโรงพยาบาล

 

สนใจรับบริการและติดต่อสอบถามได้ที่

• พิกัด : 28 Phaholyothin 92, Prachathipat, Thanyaburi, Pathumthani 12130
• Google Map : https://maps.app.goo.gl/SjNLkd8kemdwL2nP8
• TikTok : https://www.tiktok.com/@dr.ouise.eyes
• Facebook : Dr.Ouise Eye Clinic
• อีเมล : drouise.eyes@gmail.com
• โทร : 090-224-5168